Dire "no" a potenziali situazioni lavorative fa bene alla salute mentale: sei strumenti per farlo

Stabilire dei limiti sul lavoro e dire "no" quando necessario sta diventando sempre più importante per le aziende e i dipendenti. Stabilire limiti chiari contribuisce a migliorare l'autostima, favorisce relazioni più equilibrate e riduce il rischio di burnout, soprattutto in ambienti di lavoro impegnativi. Aiuta inoltre a preservare l'energia personale, a stabilire le priorità, a ridurre gli errori e a mantenere un rapporto di lavoro basato sul rispetto reciproco.

Secondo Rafael Miranda, psichiatra consulente presso EPS Famisanar, "essere eccessivamente permissivi sul posto di lavoro può avere conseguenze significative sulla salute fisica e mentale. Quando una persona si sente costretta a dire "sì" a tutto, accetta compiti al di fuori del proprio ruolo, si assume carichi di lavoro eccessivi, risponde fuori orario o tollera comportamenti inappropriati, è maggiormente a rischio di burnout, ansia e insoddisfazione. A lungo termine, questa permissività può scatenare sintomi di ansia, depressione, bassa autostima e persino sintomi fisici come insonnia, affaticamento o problemi digestivi".

Lo stress lavoro-correlato è una delle principali cause di deterioramento del benessere emotivo nella popolazione adulta. Si manifesta quando le richieste lavorative superano le risorse personali o sociali disponibili per affrontarle. Può manifestarsi con sintomi fisici (come dolori muscolari, insonnia o affaticamento), sintomi emotivi (irritabilità, ansia, tristezza) e sintomi comportamentali (isolamento, scarse prestazioni, uso di sostanze). Promuovere la salute mentale sul posto di lavoro significa promuovere spazi sicuri, stabilire confini sani, promuovere l'equilibrio tra lavoro e vita privata e garantire l'accesso a servizi di supporto psicologico quando necessario.

Secondo la Politica Nazionale per la Salute Mentale del Ministero della Salute, tutte le regioni della Colombia potrebbero presentare un livello allarmante per quanto riguarda lo stato di salute mentale dei colombiani. Dipartimenti come Santander, Bogotà, Bolívar, San Andrés, Sucre e Valle del Cauca presentano alti tassi di depressione, ansia e disturbo bipolare. Sebbene molti fattori multidisciplinari influenzino questi risultati, prendersi cura di sé è essenziale per ridurli.

I risultati in Colombia non sono diversi da quelli riportati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che stima che i lavoratori che denunciano stress lavorativo (indicato da una combinazione di elevate richieste lavorative e scarso controllo sul lavoro, o ingiustizia organizzativa) hanno un'incidenza di depressione 1,5 volte maggiore.

Tra i vari strumenti che i lavoratori possono utilizzare per stabilire dei limiti, la Dott.ssa Miranda di Famisanar suggerisce:

"L'EPS Famisanar dispone di una rete di servizi di salute mentale che include assistenza psicologica e psichiatrica, sia in ambito ambulatoriale che in situazioni di emergenza. Inoltre, sono disponibili programmi di promozione e prevenzione che affrontano lo stress lavoro-correlato, la cura di sé e il benessere emotivo. In molti casi, è possibile attivare percorsi di assistenza specifici per i lavoratori a rischio di malattie mentali, inclusi invii tempestivi a specialisti. Viene inoltre fornita assistenza tecnica ai suoi IPS, viene fornita formazione al personale e vengono organizzati eventi psicoeducativi per i nostri membri", ha dichiarato l'EPS in una nota.

Infine, ci sono abitudini sane che facilitano il porre dei limiti, come: costruire relazioni sociali e di amicizia sane, condividere esperienze e coltivare relazioni reciproche e di supporto con amici e colleghi, il che aiuta a migliorare il benessere emotivo; organizzare il tempo per evitare fattori di stress inutili: rispettare il tempo dedicato allo studio, le scadenze e i programmi proposti per le diverse attività; e prendersi il tempo necessario per rilassarsi.

Giornalista ambientale e sanitario